... ist Barfußlaufen
Damit es dabei auf kalten Böden keine Eisfüße gibt, und damit wir uns nicht an Scherben etc. verletzen, brauchen wir Schuhe.
Schauen wir uns doch mal unsere Fuß an, wenn er barfuß auf dem Boden steht. Er ist vorne an den Zehen breiter als im Mittelfuß und an der Ferse. Doch fast alle Schuhe laufen nach vorne spitzer zu.
Die meisten Schuhe sind eine Zumutung für die Füße
Die Zehen werden vorne mehr oder weniger massiv, aber fast immer zusammengedrängt. Selbst Turnschuhe haben eine deutlich zulaufende Schuhspitze. Nicht ganz so einquetschend, aber durchaus beengend wirken sogar die meisten konventionellen Socken, die vorne ebenfalls enger zulaufen.
98 Prozent aller Menschen kommen mit gesunden Füßen zur Welt, aber
nur noch 40 Prozent haben gesunde Füße, wenn sie erwachsen sind, laut Dr. Kinz. Der Sportwissenschaftler hat sich an der Uni Salzburg mit dem Thema Kinderfüße und -schuhen beschäftigt. Auf vergleichenden Röntgenbilder eines Kinderfußes sieht man sogar einen deutlichen Unterschied nur durch einen normalen Socken! Selbst der weiche Socken zwängt die Zehen sichtbar zusammen.
Gelenkschmerzen, Muskelverkürzungen, Durch-blutungsstörungen und Probleme mit dem gesamten Bewegungsapparat von Fuß bis Nacken sind die Folgen.
Fehlkonstruktion
Ein einfacher Test zeigt uns, wie fehlkonstruiert die meisten Schuhe für unsere Füße sind. Wir können die lose Innensohle aus dem Schuh rausnehmen und auf den Boden legen. Oder wir drehen einfach den Schuh um. Dann stellen wir unseren nackten Fuss drauf. Wetten, dass ein Teil des Fußes seitlich übersteht? Schlüpfen wir in diesen Schuh hinein, werden die Zehen ordentlich eingequetscht.
Das englischsprachige Video eines Kollegen aus Übersee beschreibt es sehr anschaulich:
Ein mieser Absatz
Über die ungesunde Wirkung des Absatzes habe ich bereits schon einmal einen Beitrag geschrieben. Er heisst nicht umsonst "Absatzschuhe, der erste Schritt auf dem Weg zu Rücken- und Kopfschmerzen". Mit Absatzschuh ist kein hochhackiger Pump gemeint, sondern sogar der flache Turnschuh mit kleinem Keilabsatz!
Einlagen, meist nur eine teure Auslage ohne Sinn
Haben wir schon Fußbeschwerden, bekommen wir vom Orthopäden manchmal Einlagen verschrieben. Die machen es selten besser, aber oft schlechter. Denn einerseits werden die in die gleichen ungesunden Schuhe eingelegt. Die bereits degenerierte Muskulatur wird durch die Einlage keineswegs trainiert und gefördert. Im Gegenteil, die Schwäche wird verstärkt.
Flip = mieser Flop
Mit dem Sommer beginnt die Flip-Flop-Saison. Leider sind die ein totaler Flop. Schön ist zwar der Platz für die Zehen. Aber leider muss bei jedem Schritt der Fuss krampfhaft den Schuh festkrallen, damit das Ding nicht verloren geht. Für den Fuß und die Wade wird jeder Schritt ein Krampf.
Das gleiche Problem haben auch viele
Riemchensandalen und "Gesundheitsschuhe". Gute Zehensteg-Schuhe, wie z.B. von Fa. Birkenstock, werden deswegen über einstellbare Riemchen fixiert.
Regeneration der Füße
Das Gute ist, dass auch die Füße zur Regeneration fähig sind. Jeder Schritt mit anatomisch korrektem Ablauf bringt den Fuß wieder zur Gesundheit zurück. Selbst ein schon verknöchert-verformter Hallux kann sich manchmal durch Training einer guten Fußmotorik, gerade auch mit und "Abstandshaltern", plus gutem Schuhwerk (teil-)regenerieren. Ein OP wird dann sogar oft unnötig.
Manche Füße haben anatomisch wenig Platz zwischen den Zehen, die durch den Spreizer stark gedehnt werden. Dann sollte auch der Spreizer anfangs nur kurzzeitig getragen werden. Die Tragedauer sollte dann nur allmählich gesteigert werden.
Zehensocken wirken ergänzend sanft, aber umso effektiver im Alltag. Auch sie sorgen für mehr Abstand zwischen den Zehen. Anfangs ungewohnt, bringen
diese Socken mehr als nur einen lustigen, ungewohnten Anblick. Leider
sind sie meist recht teuer. Wie wäre es mit selberstricken? Hier gibts die Anleitung!
Was macht also einen fußgesunden Schuh aus?
Was unsere Füße wirklich bauchen sind Schuhe wie Entenfüße. Viel Platz für den Vorderfuß und die Zehen in der sogenannten Zehenbox. Sie haben keinen Absatz, dafür eine weiche, flexible Sohle. So fühlen sich die Füße wie Barfuß und können sich natürlich in ihrer Motorik bewegen.
Doch Vorsicht: wer sich die ersten echten Barfußschuhe zulegt, sollte sie allmählich eintragen. In den ersten Tagen reichen 1-2 Stunden Tragedauer. Selbst das kann zu Muskelkater in den Zehen und der Fußmuskulatur führen. Auch die Sehen müssen sich erst dran gewöhnen. Manchmal braucht es eine Anpassungszeit von mehreren Wochen und Monaten.
