26. Mai 2015

Freitag 29. Mai kein QiGong!


Nicht vergessen:

am kommenden Freitag findet 
KEIN 
QiGong statt!

18. Mai 2015

Seidenfaden-Übungen


Von wirbelndem Qi und schwimmenden Drachen

In den ursprünglichen Bewegungen, die wir überall in der Natur beobachten können, fliessen rhythmische Bewegungen kontinuierlich zusammen und verbinden sich. Aus Auf und Ab, vor und zurück, Öffnen und Schliessen, wird eine sich windende, wirbelnde, Schlangenbewegung.

Auch in unserem Körper finden wir diese mäandernden Bewegungen wieder, in allen Organen, z.B. im Mund wie auch im Magen  beim Zerkleinern, der Durchmischung, in den Därmen bei der Transformation und Absorption. Kleine und grosse Wirbel und wellenförmige Bewegungen von Blut und Lymphe durchströmen unsere Gefässe, die Muskulatur kontrahiert und entspannt sich, das Qi strömt durch die feinsten Kapillare. Der ganze Stoffwechsel, aber auch das autonome Nervensystem ist ein rhythmisches An- und Abschwellen, das unser Wohlbefinden beeinflusst.

Diese Bewegungen durchdringen sich in drei Ebenen. Das langsame, feste, schwere und nährende sinkt nach unten. Dies ist der feste Boden unter den Füssen. Mutter Erde nährt alle Wurzeln, auch unseren Ursprung. Dieser stabile Grund spiegelt sich wider abwärts vom Unterkörper, dem unteren DanTien (Energiezentrum), wie die Chinesen die "Beckenschale" nennen. Die mittlere Etage ist die Ebene des Wassers, das das Feste zu durchdringen vermag und das luftige des Himmels in sich aufnimmt. Dies ist die Ebene des Menschen, der Himmel und Erde verbindet. Entsprechend finden wir hier auch das mittlere DanTien (Solarplexus), unsere Mitte, die den Magen und die Verdauungsorgane enthält. Alles gasförmige, leichte, nicht Materielle, nicht Greifbare gehört zum Himmel.

Die Seidenfaden-Übungen verbinden diese Ideen miteinander sehr anschaulich. In diesen Übungen ist alles enthalten, was es an Grundlagen bedarf. Diese Übungen verbinden fliessend alle Grundbewegungen, sowie den Wechsel von Bewegung und Ruhe, denn die Bewegung entsteht immer aus der Ruhe der stehenden Säule, des Zhan Zhuang. Selbst in dieser stillen, äusserlich scheinbar bewegungslosen Übung gilt es, sich dieser drei Ebenen von Himmel, Erde und Mensch bewusst zu sein.

Der Wert der Seidenübungen liegt in der Reduzierung auf das Wesentliche. Die äußeren Bewegungen werden auf ein Minimum an Komplexität heruntergebrochen, um ein klares Verständnis für die Bewegungsabläufe und die inneren Kraft- bzw. Energieverläufen zu bekommen. Diese Reduzierung ist von unschätzbarem Wert für die korrekte Bewegungsausführung [im Taijiquan].
schreibt Frank Marquardt in seinem Skript über diese Übungen (s. pdf, Seidenfadenübungen, F. Marquardt).

Der schwimmende Drache ist eine wunderbare, symmetrische Seidenfaden-Übung, die diese drei Kreise und ihr Ineinanderwirken sehr anschaulich erfühlbar macht. Irgendwann sieht so ein "schwimmender Drache" aus:



Und Yürgen Oster ist nicht nur ein wunderbar schwimmender Drache und eindrucksvoller Lehrer, sondern hat mit Susanna auch wunderbare Arbeitshefte (Edition 3 Säulen, z.B.  hier direkt erhältlich) veröffentlicht. In diesen geht es weniger darum, irgendwelche Formen durchzulaufen, sondern um die Grundlagen.

Für Anfänger sind v.a. Teil 1 "Qi Gong verstehen und Anwenden", sowie Teil 3 "Jibengong, Basisübungen, Attmung und Bewegung" Verständnis fördernd. Im Teil 3 finden sich auch Skizzen und eine kleine Erklärung zum Bewegungsablauf des schwimmenden Drachen.

Für Fortgeschrittenere ist Teil 4 "Seidenfaden-QiGong", der sich den verschiedensten Seidenfadenbewegungen widmet. Das Büchlein wird ergänzt von Anleitungen per Youtube.



11. Mai 2015

QiGong im Mai


Mo., 11. Mai: KEIN Training!

Fr., 15. Mai findet statt,
aber NICHT am Fr., 29. Mai!